Приседания со стулом
Встаньте спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводите таз назад и тянитесь ягодицами к стулу. Затем присядьте и встаньте, перенося вес тела на пятки и напрягая ягодицы.
Приседания на одной ноге
Встаньте спиной к стулу и положите одну ногу на него. Отводя таз назад, сгибайте вторую ногу в колене и приседайте. Поднимайтесь вверх, отталкиваясь пяткой опорной ноги.
Приседания с книгой
Широко расставьте ноги. Возьмите в руки книгу или журнал и поднимите вверх. Сведите лопатки, раскройте грудную клетку. Отводя таз назад, приседайте, удерживая руки над головой и держа спину прямо.
Махи ногами
Стоя на одной ноге, с опорой руками на любой предмет мебели, отводите вторую ногу в сторону до ощущения напряжения в ягодичных мышцах.
Выпады с перемещением по офису или дома
Ноги на ширине таза. Делайте выпад одной ногой, поднимайтесь вверх и шагайте вперед другой ногой.
VKontakte
