Наша изба-читальня

Фото: Езда на велосипеде на работу

Если на работу на велосипеде, то спортзал можно пропустить

Последние выводы европейских ученых говорят о том, что поездка на велосипеде на работу может заменить занятия в тренажерном зале, помогая снизить избыточный вес....

Фото: 5 крутых мест для отдыха без визы

5 крутых мест для активного отдыха без визы

Куда с кем и когда поехать отдыхать? Если хочется провести время активно, ярко и без лишних заморочек, вот пять самых модных направлений, для спортивного отдыха....

Фото: Первый снег в Красной Поляне

Первый снег в Красной Поляне, пора ли кататься?

Еще в середине осени можно наблюдать снегопады в горах Красной Поляны, но можно ли кататься, вопрос неоднозначный. Давайте попробуем разобраться вместе!...

Путешествия как духовная практика

Путешествия как духовная практика

Путешествие сегодня – очень распространенная составляющая «сезонной жизни», когда семьи, пары и просто люди-одиночки проводят холодное время года в странах Азии. Это так-называемый дауншифте...

Фото: Больше ходишь - дольше живешь

Ученые доказали: больше ходишь — дольше живешь

Ученые, проанализировав данные 140000 человек, пришли к выводу, чтобы риск преждевременной смерти снизится, если ходить всего 5 минут в день! Ходьба снижает риск смерти от рака на 9%, а от с...

Фото: Анастас Панченко IronMan

Пять IronMan за пять дней сделал спортсмен из России

Анастас Панченко вошел в историю российского триатлона и стал первым и единственным спортсменом из России, который преодолел 5 разных полных железных дистанций IronMan за 5 дней....

Горный поход с детьми

Если вы рассматриваете горы, как место для похода со своими (или не только своими) детьми, то пару вещей из этой статьи вам будет полезно узнать. Если конечно, вы не горный турист со стажем....

палка для треккинг туров

Треккинговые палки для пеших туров: правила выбора

В современном ритме жизни все большую популярность приобретает активный отдых. Туристы стараются выбрать живописные места, на которые чаще всего приходится взбираться или долго добираться в ...

тур на байкал

Туристам на заметку: о турах на Байкал

Всем, кто ценит наполненный впечатлениями отдых, понравится идея провести время в окрестностях наиболее глубокого в мире озера. Тур на Байкал сочетает в себе умиротворение от красоты сибирск...

активные путешествия по Крыму - отдых+спорт

Летний отдых в Крыму и его особенности

Один из лучших вариантов проведения летнего отпуска – отдохнуть в Крыму. Уникальность полуострова состоит в том, что он сочетает в себе разные климатические регионы: южнобережный, предгорный...

Ветреная Сардиния

Сардиния - жемчужина Италии. Отличное место для тех кто увлекается виндсерфингом. Идеальные условия для новичков....

фото тура на кавказ

Основные советы при подготовке к туру по Кавказу

Отдых на Кавказе 2017 году обрёл небывалую популярность. Живописность природы в тесном переплетении с возможностью оздоровиться, улучшить физическую форму и открыть для себя новый вид туризм...

фото активных видов отдыха

Спорт и активный отдых: путешествуем с пользой для тела

Спорт тур – особый вид туризма. Он подразумевает под собой путешествие к местам, где можно оздоровиться и заняться спортом, или посещение спортивных мероприятий разного уровня....

фото тура на квадрациклах 2

Что взять с собой в тур на квадроциклах?

Прогулки на квадроциклах – это интересный и необычный отдых. Катание реализуется в формате сафари и полюбилось ценителям активных путешествий. Вот только прежде, чем отправиться в маршрут, с...

Озеро Гарда

Озеро Гарда - самое большое в Италии и самое чистое в Европе пресное озеро, расположенное у южного подножья Альп, в котловине ледниково-тектонического происхождения....

фото восхождение на горы

Восхождения: что такое туры к вершинам гор

Отдых в горах России – проверка морального и физического состояния для начинающих туристов, закрепление и улучшение навыков для опытных путешественников и, конечно же, полное эмоций активное...

фото отдых на байдарках

Байдарочные походы: как правильно подготовиться к туру

Теплые сезоны – период, когда следует отправляться в поход на байдарках ( ознакомиться с туром на байдарке). При этом стоит учесть, что сплав по реке – дело серьёзное и местами опасное, поэт...

как пдготовиться к снегоходной экспедиции

Экспедиции на снегоходах: подготовка

Снегоходный туризм – отличный отдых в холодное время года. Правда, независимо от того, отправляются ли туристы в однодневные походы или в продолжительные туры снегоходные, путешествие требуе...

фото 1 велопутешествие

Велопоход: подготовка к путешествию на велосипеде

Велопутешествия – это отличный способ не только активно провести время, но и сэкономить средства, укрепить здоровье и потренировать мышцы. Кроме того, такое времяпрепровождение сочетает в се...

фото 4 активное времяпровождение в россии

Отдых в России для активного времяпрепровождения

Сегодня активный отдых в России становится все более популярным: многие хотят не просто открыть новые места, но и зарядиться энергией, укрепить мышцы, попробовать себя в различных видах спор...

фото 2 пешие туры

Треккинг-туры для здоровья и удовольствия

Слово «треккинг» обозначает привычный многим пешеходный туризм, поэтому такой вид спорта назвать недавним изобретением не получится. Первые треккинг-туры «организовывали» еще тысячелетия наз...

фото 2 йога для новичков

Йога для начинающих: практические советы

Прежде чем приступить к занятиям йогой для начинающих, стоит познакомиться с философией практики. Основная ее мысль: каждое движение должно приносить удовольствие, а не усталость и желание п...

фото 2 что такое фитнес туры

Что такое фитнес-тур?

Традиция отдыхать, выбирая вариант «все включено», постепенно отходит в прошлое. Сегодня появилась отличная альтернатива – отправиться в фитнес-тур. В мире такая практика является достаточно...

фото начинаем утро правильно

Как начать утро правильно: 20 полезных привычек

Как Вы считаете, может ли быть утро добрым? Если нет, может, Вы просто его неправильно начинаете? Давайте развеем стереотип и сделаем наше утро добрым с помощью приведенных советов: 1. Ранни...

фото гимнастических упражнений

7 простых гимнастических упражнений для тонуса мышц

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день. 1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения ‘си...

фото детокс продуктов

10 детокс продуктов, которые нужно есть как можно чаще

1. Лимон. Лимоны входят во все детокс-диеты. Если вы не можете заставить себя пройти детокс-курс, постарайтесь просто почаще пить теплую воду с лимоном до еды. Это поможет организму очищатьс...

фото хлеба

Полезный хлебушек: самая важная выпечка!

(на 100грамм — 206.76 ккал) Ингредиенты: Овсяные хлопья 1 стакан Цельнозерновая мука 1 стакан Мед 1,5 ст. л. Молоко обезжиренное 1 стакан Разрыхлитель 2 ч. л. Соль 1/2 ч. л. Приготовле...

фото выпадов

О пользе выпадов

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят нас приседания. Выпады именно «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мышцонаращивающий» характер. Хо...

фото теряем 100 калорий

10 способов терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, ежедневно: 1. Тан...

фото осанки

Правила королевской осанки

Первое правило.  Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, сог...

фото творожной запеканки с яблоками и маком

Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и маком

Вкуснейшая творожная запеканка с яблоком и маком (на 100грамм — 147.68 ккал) Ингредиенты: 70 г. творога 1 среднее яблоко 1 ст.л. мака 1 среднее яйцо 1-2 ст.л. меда Приготовление: Рецеп...

фото ежедневных пунктов для выполнения

Распечатайте и выполняйте каждый пункт ежедневно!

1. Учите по 5 новых иностранных слов. 2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам. 3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки 4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда...

фото диетического ужина

Диетический ужин: куриные шарики с овощами

Представляем Вам, дорогие друзья, вкуснейший, а главное полезный и малокаллорийный рецепт ужина, который стоит попробовать! (на 100грамм — 81.55 ккал) Ингредиенты: Капуста белокочанная...

фото упражнений для живота

4 эффективных упражнения для живота

Упражнение 1 Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его ...

фото советов как стать красивой за 30 дней

Как стать красивой за 30 дней: 10 лучших советов!

Совет № 1 Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Что это даст? Это средство замечател...

фото растяжки

10 лучших упражнений на растяжку

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного по...

фото приседаний

Топ-20 причин начать приседать

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам п...

фото низкоуглеводных продуктов

40 низкоуглеводных продуктов

Если Вы следите за фигурой, данный список из 40 низкоуглеводных продуктов поможет Вам оставаться в прекрасной форме. Добавьте их в свой список покупок! 1. Кабачки Углеводы: 7 грамм в 1 кабач...

фото 6 техники йоги

5 техник йоги для заряда энергии

Упадок сил может быть вызван бессонницей, сложностями на работе, раздражением, болью в теле и элементарной усталостью. Все эти факторы создают впечатление, что Вы не живете, а выживаете. Про...

фото правил питания

Пять правил питания, которые мы нарушаем каждый день

Эти 5 правил – все, что от Вас требуется! Попробуйте заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и Вы будете поражены каких результатов Вы можете достичь! 1. Прекратите пить калории! В...

фото упражнений для ягодиц

Упражнения, что бы попа была как орех!

ВЫПАДЫ – упражнение для развития ягодиц, которое придает им красивую форму, визуально отделяет от мышц бедра. Несмотря на то, что выпады задействуют также квадрицепсы и бицепсы бедра, нараст...

фото упражнений для талии

Делаем талию: 7 эффективных упражнений

1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернут...

фото фитнес-пиццы

Рецепт вкусной и полезной фитнес-пиццы

Все мы очень любим пиццу, но не всегда ее ингредиенты уместны в нашем рационе, потому с радостью делимся с Вами отличным рецептом вкусной и полезной фитнес-пиццы: Ингредиенты:  Творог нежирн...

Лучшие салаты из грейпфрутов

Салат 1 Белокочанную капусту моем, мелко шинкуем. Один красный грейпфрут аккуратно разбираем на сегменты, очищаем от кожицы. Гроздь белого крупного винограда помыть, виноградины разрезать по...

фото чая

В борьбе с целлюлитом и отеками — пейте дренажные чаи!

Дренажные напитки помогут вам в борьбе с отеками, лишними килограммами и целлюлитом. Мы рады поделиться с Вами простыми рецептами: Рецепт № 1 2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залит...

фото упражнений для стройной талии

Упражнения утренней гимнастики для талии

1. Стойка — ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. 2. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. На выдохе накло...

фото правильное питание

Правильное питание: с чего начать

Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения. Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие не полезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и ...

фото тренировок

10 способов ввести тренировку в привычку

1. Пробуйте разные виды спорта.  Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуйте занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, пл...

фото шпагата

Сесть на шпагат за 30 дней!

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые поб...

фото бега на дорожке

10 категорических «нельзя» на беговой дорожке

Друзья, если Вы занимаетесь бегом в зале, запомните 10 важных правил,следуя которым Вы сможете выжать из тренировки 100% пользы:  1. Нельзя бегать в плохой обуви Не стоит основывать выбор кр...

фото упражнений для груди

Упражнения для великолепной груди

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой через чур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки...

фото спортивного стиля жизни

7 способов мотивировать себя к спорту!

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но...

фото упражнений для пресса

Топ-7 упражнений для пресса!

Упражнение «Велосипед» Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно: 1. Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. 2. Под...

Как похудеть с пользой для организма?

Наверняка Вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая Вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой...

Правильно приседаем для стройности ягодиц!

9 главных советов для эффективных приседаний! Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. В женских приседаниях наклоняемся впер...

Меню на 1300 калорий в день!

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения. 1 День Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и мо...

Что мешает нам начать заниматься фитнесом?

Как сложно порой бывает сделать первый шаг! Сложно решиться что-то поменять в своей жизни – поменять нелюбимую работу, закончить разрушительные отношения, отказаться от вредных привычек, сес...

Правильный «Цезарь»: любимый салат теперь ещё легче!

На 100 грамм всего 42.3 ккал Ингредиенты: Филе куриное (грудка) отварное 100 г Салат листовой 100 г Яйцо вареное 1 шт. Помидоры 1 большой, или 2-3 средних Огурцы свежие 2 шт. Йогуртовый соус...

Избавляемся от сутулости

5 лучших упражнений для ровной спинки: 1. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите...

Правила здорового сна

Известно, что продуктивность дня в основном зависит именно от утреннего настроя. Если Вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у вас п...

10 основных причин застоя веса

1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе; 3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полине...

Супер гимнастика против целлюлита

Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). По...

Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!

1. Ешьте фрукты на завтрак. Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, к...

4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени ...

18 гениально простых привычек,которые помогут стать стройнее 

1. Готовьте овсянку на молоке, а не на воде Полстакана овсянки, сваренной на одном стакане молока, — это дополнительные 6–8 г белка, главного укротителя голода. С их помощью держать аппетит ...

5 простых упражнений для упругих ягодиц

Приседания со стулом Встаньте спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводите таз назад и тянитесь ягодицами к стулу. Затем присядьте и встаньте, перенося вес тела на пя...

Сочетание продуктов

Сегодня мы подготовили для Вас 10 простых, но значительно полезных советов о сочетании продуктов, придерживаясь их Вы начнете правильно питаться и сохраните все полезные свойства Ваших блюд!...

Эффективные тренировки дома

Тренировки в домашних условиях отличаются ограниченным инвентарем, что лимитирует возможность прогрессии нагрузки. Сама по себе, прогрессия нагрузок – это способ постоянной поддержки стресса...

Пять эффективных домашних упражнений

1. Приседания Сумо с гантелью Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу...

Как правильно пить воду в течениe дня?

Вода – это универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вода обладает важнейшими функциями: входит в состав всех жидкостей организма человека (кровь, лимфа, пищеваритель...

Время переваривания пищи в желудке

Друзья, давайте рассмотрим время переваривания различных продуктов в желудке, ведь эти знания помогут Вам готовить блюда, которые нормально переварятся в вашем желудке и не отравят организм ...

Фото №1: Массаж для похудения

Массаж для похудения

Точка Дуй-дуань Одна из главных точек для подавления аппетита. Она находится в центре между верхней губой и носом. Массируйте ее пару минут, особенно когда возникает желание «закусить» свой ...

26 фитнес-вариантов для начинки: Фаршированные яйца

1. Зеленый порезанный лук смешайте с желтком, добавьте немного растительного масла. 2. Твердый сыр с чесноком, натуральный йогурт и желток. 3. Желток с мелко порезанными маслинами или оливка...

Вкусный полезный имбирный чай с яблоками

С приходом холодов наш иммунитет падает, мы часто болеем. Чтобы это предотвратить и согреться в холода представляем Вам полезный, а главное вкусный напиток — имбирный чай с яблоками! К...

Продуктивные упражнения для шикарной талии

Сегодня почти каждая девушка мечтает о тонкой, осиной талии. Мы подготовили 5 лучших упражнений, выполняя которые, Ваша талия будет идеальной! 1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за ...

12 здоровых перекусов

Яблоки. Свежие плоды содержат много витаминов и минералов, также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые считаются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое у...

Главные принципы здорового образа жизни

1. Здоровый образ жизни должен Вам нравиться! К использованию здорового образа жизни Вы должны прийти самостоятельно, полюбить свой выбор, а не под чьим-то давлением жить для галочки, иначе ...

Превращаем кофе в полезный напиток

Черный перец имеет целый ряд полезных свойств: оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является анти...

фото тренировки

Лень — это убийца вашей красоты

Ленивые если и бывают красивыми - то недолго!...

фото рецепт для похудения

Список продуктов для ПП и похудения

Оказывается, худеть можно еще и вкусно!...

фото убираем жир на животе

Убираем жир с низа живота

Полезные упражнения, которые помогут Вам избавится от лишних сантиметров и помогут всегда быть в форме!...

фото скраб для очищения кишечника

Скраб для кишечника

По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) Вам нужно ......

фото разгрузочного дня

10 вариантов безопасных разгрузочных дней

При правильном проведении разгрузочный день имеет много преимуществ....

фото домашние энергетические батончики

Вкуснейшие домашние энергетические батончики!

Наверняка Вы хоть раз покупали энергетические батончики в магазине....

фото курение заставляет выглядеть старше

Как курение заставляет людей выглядеть старше?

Вы знаете, почему младенцы выглядят так молодо? Они не курят!...