5 простых упражнений для упругих ягодиц

md2fovufoqw

Приседания со стулом

Встаньте спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводите таз назад и тянитесь ягодицами к стулу. Затем присядьте и встаньте, перенося вес тела на пятки и напрягая ягодицы.

Приседания на одной ноге

Встаньте спиной к стулу и положите одну ногу на него. Отводя таз назад, сгибайте вторую ногу в колене и приседайте. Поднимайтесь вверх, отталкиваясь пяткой опорной ноги.

Приседания с книгой

Широко расставьте ноги. Возьмите в руки книгу или журнал и поднимите вверх. Сведите лопатки, раскройте грудную клетку. Отводя таз назад, приседайте, удерживая руки над головой и держа спину прямо.

Махи ногами

Стоя на одной ноге, с опорой руками на любой предмет мебели, отводите вторую ногу в сторону до ощущения напряжения в ягодичных мышцах.

Выпады с перемещением по офису или дома

Ноги на ширине таза. Делайте выпад одной ногой, поднимайтесь вверх и шагайте вперед другой ногой.

Метки: